Среда, 05 Августа 2015 14:53

Диета для спортсменов

Автор 
Все мы знаем, что спортсмены — люди сильные и здоровые. А чтобы находиться в столь хорошей физической форме мало одних только упражнений в зале, необходимо ещё и поддерживать правильный рацион питания, куда входит не только обыкновенная каждодневная пища, но и различные виды добавок. То есть, диета для спортсменов строится с учётом малейших тонкостей здорового образа жизни. Ведь главное правило каждого спортсмена гласит о том, что полноценное питание — это ключ к профессиональному успеху и новым достижениям! Это путь к здоровью и долголетию! Так что сегодня мы максимально углубимся в данную тему и расскажем какие продукты должны входить в ежедневный рацион человека, посвятившего себя спорту.

В отличие от питания обычных людей, питание спортсменов руководствуется основными принципами или, скажем так, мотиваторами:

— мне нужно правильно и хорошо питаться, чтобы быть сильным и побеждать;

— умеренное потребление жиров не всегда вредит организму, но и приносит пользу;

— главное в еде не количество блюд, а наличие в них полезных веществ и витаминов.

Сейчас к вашему вниманию так называемая практическая инструкция питания или, проще говоря, правильная диета спортсмена. Хоть мы далеко не диетологи, которые обычно расчитывают рацион спортсменам, однако, наше меню на день так же чётко распланировано и абсолютно безвредно. У нас для вас белковая диета с минимальным количеством жиров. Приступим.

● Сразу после того как проснулись готовим себе фруктовый напиток с соком лимона и апельсина, размешивая со стаканом кипячёной воды и столовой ложкой фруктозы. Подождите до полного остывания и выпейте натощак.

● На завтрак съедаем что-нибудь из фруктов, лучше всего яблоко или грейпфрут. Можно чернослив. Затем, в обязательном порядке 2 вареных яйца всмятку, если любите жаренные — ешьте жаренные, хлеб с непросеянной муки с маслом и чашка чая.

● На второй завтрак хорошо съесть фруктовый салат с изюмом. И выпить до двух стаканов фруктового сока.

● В обеденный перерыв съедаем два кусочка хлеба с маслом и салат из помидоров и зелени. После чего в качестве десерта можно подкрепиться салатом из фруктов или просто фруктами, запивая одним стаканом фруктового сока.

● В полдник только крекер или сухарики с чаем (1 чашка).

● А на ужин можно себя побаловать молочным супом, также на выбор съесть рыбу или небольшую порцию нежирного мяса. Полезным будет картофель с зелёным салатом, омлет, овощной салат. Ещё что-то одно из следующего: макароны, пудинг с манкой или фруктовый салат. Запить компотом из сухофруктов.

Также не упускайте из рациона инжир, гранаты, капусту, шпинат, морковь, молотый миндаль, поскольку всё это очень необходимо организму во время диеты.

Будьте здоровы и спортивны!