Четверг, 02 Июля 2015 15:42

Оздоровительная ходьба

Автор 
Сегодня поговорим о наиболее простой и доступной форме аэробной нагрузки, такой как оздоровительная ходьба. Хотя, не удивительно, если многие из вас скажут, что это скучно и примитивно. Люди почему-то уверенны, что куда эффективней тренажёры, персональные тренеры и спортивные добавки. Всё это, безусловно, хорошо, но абсолютно того же эффекта для здоровья и внешнего вида можно добиться благодаря пешим прогулкам на свежем воздухе. Доступный, результативный метод на пути к красоте и здоровью.

Методика оздоровительной ходьбы весьма несложна, достаточно найти свой темп и её продолжительность, то есть, для реализации оздоровительного воздействия превратите свои прогулки в нагрузочные. Во время ходьбы значительно улучшается кровообращение в области малого таза, брюшной полости и, естественно, в мышцах конечностей. Также прогулки оказывают положительное влияние на работу лёгких, головного мозга и самого важного органа — сердца. Кроме того, способствуют активному обмену веществ.

Если у вас присутствует желание избавиться от лишнего веса, в таком случае характеристика оздоровительной ходьбы достаточно проста и каких-то сверхволшебных движений не требует, вся техника заключается в том, чтобы выбрать неровный рельеф для своих пеших занятий, больше гулять по песчаной, гравийной и любой другой неровной поверхности, с каждым днём увеличивая продолжительность ходьбы. При ходьбе в достаточно высоком темпе, вы растрачиваете больше энергии и заметно теряете килокалории, от 290 до 384 калл/час.

Непосредственно сама характеристика, учитывающая возраст, состояние здоровья и степень вашей натренированности:

• очень медленная: 60–70 шагов в мин. (2,5–3 км/час) — подойдёт людям страдающим приступами стенокардии или перенёсшим инфаркт миокарда;

• медленная: 70–90 шагов в мин. (3–4 км/час) — для людей с различными сердечными заболеваниями;

• средняя: 90–120 шагов в мин. (4–4,5 км/час) — подходит всем здоровым людям, как физическая тренировка;

• быстрая: 120–140 шагов в мин. (5,5–6,5 км/час) — показана для более натренированных людей, поскольку новички попросту не выдержат;

• очень быстрая: более 140 шагов в мин. (свыше 6,5 км/час) — опытным людям с хорошей подготовкой.

Спортивная ходьба полезна для всех и не имеет каких-либо противопоказаний, наоборот как средство получения привлекательной фигуры или как терапия для достижения оздоровительного эффекта после тяжёлых болезней. Более того, думаю всем известно, что ходьба развивает выносливость, активность, подвижность и в целом сохраняет здоровье на долгие годы.

Важно помнить, что пешие прогулки лучше всего совершать вдали от проезжей части или там, где меньше транспорта. Идеально подойдёт окраина города в частном секторе, где больше зелёных насаждений и как можно меньше «каменных джунглей». Благоприятное влияние оказывает и ходьба в парке.

Что касается погодных условий, они не должны быть причиной отказа от оздоровительной ходьбы ибо ходить полезно всегда и в любое время суток. Однако, стоит отметить, что совершать прогулки лучше за 2 часа до приёма пищи или же спустя два часа после еды, на лёгкий желудок и быстрым ходом. Кстати, возьмите на заметку, медленная ходьба всего лишь утомляет организм, не принося ему никакой пользы. Лучше пройти меньшее расстояние, но быстро, нежели большее расстояние и медленно, ибо так вы будете находиться в состоянии покоя, что не даст существенного результата. Но данные рекомендации желательно практиковать физически здоровым людям, поскольку тем, у кого заболевания дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы безопасней придерживаться прогулок именно в медленном темпе и обязательно в местности с чистым воздухом, не в центре города.

Также хочется сказать, что ходьба особенно полезна для людей умственного труда, поскольку способствует улучшению работы мозга и творческой активности. Из прогулок можно черпать вдохновение и одновременно поддерживать здоровье.

Главное в этом деле — постоянство, ибо ходьба раз в месяц — неэффективно и бесполезно. И важный элемент — комфортная и удобно сидящая обувь. Она может быть как назначена ортопедом, так и выбранная вами самостоятельно. Это кроссовки, кеды, ботинки, или так называемые балетки — для девушек. Поскольку обувь на каблуках приведёт к травмам и не позволит ходить в течение длительного времени.

Желаем вам приятной оздоровительной ходьбы без чувства усталости!