Пятница, 04 Августа 2017 12:41

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

У большинства людей спорт ассоциируется с тяжелым испытанием, которое они не особо охотно хотят пройти. Именно поэтому при возникновении такой проблемы, как избыточный вес, они привыкли идти более «щадящими» способами. Например, самым простым решением в похудении, они видят экспресс диеты, голодовки и уже в запущенных ситуациях – таблетки для похудения. А все из-за того, что элементарно не хотят узнать о пользе правильного бега при желании похудеть.

Несомненно, если вы хотите похудеть, то придется придерживаться определенной диеты. Коли в вашем понимании все еще диета – это сокращение питания до минимума, то стоит рассмотреть подробнее знания в области диетологии. Обратите внимание на сбалансированное питание и правильный подбор продуктов, который не позволит получать ненужные калории и значительно улучшит состояние всех органов. Но и недостатка питательных веществ, в особенности белка, допускать нельзя. В связке с бегом это позволит значительно увеличить шансы на здоровое похудение.

Продолжительность тренировки

Самым важным принципом в занятиях бегом для похудения является регулярность, и еще все задаёмся вопросом как правильно бегать, чтобы похудеть. Именно она позволит организму настроиться на нужный лад, ускорить метаболизм за счет нарастания мышечной массы и, как следствие, начать эффективное избавление от лишнего подкожного жира. Лучшее количество равномерно распределенных тренировок в неделю – три-четыре. Для начала, можно устраивать два легких занятия, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам.  Для этого подходит мягкий бег трусцой или «каскадный» метод бега, который представляет собой чередования бега и очень быстрой ходьбы. Метод хорошо подходит для новичков, так как замечательно тренирует сердце и не позволяет ему перетруждаться; также натренирует дыхательную систему и не даст задыхаться на больших дистанциях в будущем.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Это - первый вопрос, который задают худеющие. Как известно, только после сорока минут тренировки начинается использование жировых запасов, а до этого времени, организм получает энергию из преобразования углеводов. Для начинающего такое время покажется очень длительным,  но уже спустя пару недель, вы поймете, что способны и на большее. Главное – регулярность и мотивация к продолжению!

Такой режим поможет вам сбросить вес в довольно короткие сроки. Не стоит забывать, что это – способ здорового похудения и тренировки мышц. Результат станет заметен уже через несколько месяцев и станет отличным поводом дальше трансформировать свое тело. Удачи в ваших начинаниях!