Воскресенье, 30 Июля 2017 20:31

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Что делать, если после длительной зимовки набрал лишка? Некоторые люди выбирают сомнительные способы, такие как жесткие диеты и препараты для похудения. К сожалению, эти способы либо недолговечны, либо и вовсе могут принести вред вашему здоровью. Другие – выбирают здоровое питание и спортивные упражнения, которые способны улучшить метаболизм и привести к сгоранию подкожного жира. Бег, в таком случае, являет наиболее востребованным и действенным способом сбросить лишние килограммы.

Как же правильно бегать, чтобы улучшить фигуру и не принести вред здоровью? Разберем по пунктам.

Первое правило похудения, с помощью бега – сбалансированное питание. К данному пункту относится исключение или сведение к минимуму употребления продуктов, которые могут привести к превышению дневного калоража и, как следствие, ухудшению результата от бега. Лучше всего разобраться в основах правильного питания и посчитать норму калорий для вашего организма.

Второе – начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Невозможно добиться хорошего результата, если начинать бег с марафона, так как сердце, непривыкшее к подобным нагрузкам, может не выдержать. Для новичка, который хочет похудеть, наиболее удобным способом будет каскадный бег. Он заключается в тренировке периодами. Например, одну минуту вы используете легкий бег, вторую минуту – быстрый шаг. Начинать можно с 15-20 минут, затем  - повышать нагрузку. Наибольший результат увидите после преодоления рубежа в сорок минут. Именно тогда начинает сгорать подкожные жировые отложения.

Третье – не забывайте о разминке. Разминка – очень важная часть для человека, который хочет бегать. Именно она не позволяет потянуть мышцу, благодаря разогреву. Важно проводить упражнения перед каждым занятием. Желательно, и после, чтобы улучшить поступление кислорода в ткани.

Четвертое правило бега для похудения говорит нам о том, что лучшее время – утро, так как это заставляет организм проснуться и весь день находиться в тонусе для затраты максимального количества калорий.

При всем этом, важно соблюдать нормальный режим сна, ведь его недостаток  приводит к накоплению жира.

При соблюдении этих правил вы сможете научиться правильно и рационально бегать, чтобы уменьшить массу жира в организме и укрепить своё здоровье, в целом.