Суббота, 01 Октября 2016 12:36

Кроссфит для начинающих

Кроссфит

На данный момент существует много видов спорта, которые поддерживают тонус мышц, могут улучшить фигуру и состояние здоровья. Благодаря этому, достаточно немного поинтересоваться данным вопросом, и вы сразу найдете тот тренировочный комплекс, который сможет удовлетворить все ваши желания касательно здоровья и физической подготовки. Одним из таких может стать кроссфит, довольно быстро набирающий популярность.

Кроссфит (CrossFit) – это система физической подготовки, включающая в себя как силовую, так и кардио тренировки. Все упражнения должны выполнятся последовательно за минимально количество времени, что позволяет завиться силе, скорости, гибкости, выносливости и координации. Данный вид тренировок позволяет повысить уровень здоровья и работоспособность. Следует также знать, что разработка системы кроссфита заняла 20 лет, а первый зал был открыт 2001 году и даже сейчас данной системой пользуются различные спецслужбы и успешные спортсмены.

Таким образом, можно сказать, что кроссфит – это смесь тяжелой и легкой атлетики с элементами гимнастики.

Кроссфит для начинающих

Система тренировок кроссфит весьма интересна не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто не решался привести свою форму в порядок. Первые несколько недель стоит уделить изучению теории: технике выполнения упражнений и технике безопасности во время тренировок. После чего определить для себя регулярность занятий. В обычном темпе стоит заниматься месяц, после чего уже можно будет повысить нагрузки, причем, месяц должен проходить без единого прогула занятий. Это необходимо для того, чтобы научится верно выполнять все упражнения, после этого эффективность тренировок можно будет назвать стопроцентной. Также проводятся специальные групповые занятия где, при наличии хорошего тренера, вы сможете работать эффективно и научитесь не прогуливать занятия.

Важно понимать, что каждую тренировку необходимо начинать с разминки продолжительностью около 10 минут, во время которой стоит комбинировать все упражнения, чтобы хорошо подготовить организм к тренировке. Для этого отлично подойдет бег, растяжка и разминка всех суставов. А когда вы заканчиваете свои тренировку, стоит уделить внимание растяжке мышц ног и спины. Данные упражнения необходимы, чтобы ускорить процесс восстановления и обезопасить себя от различных травм.

Кроссфит в домашних условиях

Наличие тренера и специального оборудования, конечно, сделает ваши занятия только эффективнее и всегда будет человек, который укажет на ваши ошибки, но заниматься дома можно также эффективно. Да и не у всех есть возможность попасть в специальный зал, по причине его отсутствия в городе или дороговизне занятий.

Стоит заметить, что кроссфит в домашних условиях имеет немало плюсов:

  1. Не надо никуда ехать и тратить столь дорогое время;
  • Можно подобрать для себя универсальный график занятий;
  1. Не нужно тратится на тренера и абонемент в зал;
  1. Уютная домашняя атмосфера, где никто посторонний не будет давить на вас и смотреть как на новичка.

В домашних условиях есть такая же возможность выполнять множество полезных упражнений:

  1. Выпады ногами вперед и в стороны, можно также использовать утяжелители.
  1. Отжимания между сидениями стульев, стараясь опуститься как можно ниже.
  1. Подтягивания на турнике чередую хваты.
  1. Наклоны вперед с гирей за головой.
  1. Бег по лестнице в доме или в подъезде.

Это далеко не все упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, но их будет достаточно для первого этапа ваших занятий. Набирая опыт вы сможете сами придумать для себя эффективные упражнения, которые удовлетворят ваши желания для развития тела.

Одежда для кроссфита

Чтобы занятия кроссфитом проходили комфортно, необходимо иметь соответствующую одежду. Одежду для кроссфита можно купить в любом спортивном магазине. Нам понадобиться спортивный костюм, который будет весьма гибким и не будет стеснять ваши движения. А также нужна легкая и гибкая обувь, вашим выбором могут стать качественные кроссовки.

Оборудование для кроссфита

Дальше для занятий вам потребуется некоторое оборудование: турник, для выполнения базовых подтягиваний; несколько гирь различной тяжести и желательно иметь при себе скакалку. Данный набор необходим даже для домашних упражнений, но для зала необходимо наличие беговой дорожки, штанги и специального покрытия на пол, чтобы упражнения было комфортно выполнять.

Занимаясь в домашних условиях не обязательно покупать конкретные приспособления, достаточно будет даже смастерить все самостоятельно, ведь главное не наличие тренажера, а качество и интенсивность выполнения упражнений.