Воскресенье, 17 Июля 2016 19:59

Бегать каждый день - это вредно

Безусловно, все люди знают насколько полезны пробежки. Регулярный и систематический бег улучшает кровообращение, повышает настроение и позволяет внутренним органам работать более слаженно. Также это прекрасный способ похудеть и натренировать сердце, ноги и легкие. Бег для начинающих.

Хоть большинство людей не способны заставить себя побегать хотя бы 2 раза в неделю, зная о полезности данного занятия, но есть люди, которые стали зависимы от каждодневных пробежек. На это их стимулирует или желание быстрее похудеть, занять первое место на соревнованиях или же просто улучшить свой спортивный результат. Может даже хорошее самочувствие после пробежки стало причиной столь сильного увлечения. Но стоит понимать, что чрезмерное увлечение бегом может причинить вред вашему здоровью.

Несколько причин, почему бегать нельзя каждый день.

1. Хоть ваши суставы и межпозвоночные диски испытывают такую же нагрузку, как и мышцы, но им нужно больше времени для восстановления. В связи с этим могут возникнуть проблемы с позвоночником и суставами, но не сразу, а как результат постоянных неправильных физических нагрузок.А лечение подобных вещей – это довольно трудный и длительный процесс. Стоит знать, что у людей с избыточным весом и при пробежках на длинные дистанции, особенно начинают страдать суставы и позвоночник. Как итог: бегать каждый день нельзя, ведь это приводит к проблемам с суставами и позвоночником.

2. Есть вероятность перетренироваться. Не стоит путать обычную усталость с перетренированностью, она сильно отличается и может сопровождаться серьезными последствиями. Например, депрессия с довольно продолжительным сроком, большая вероятность подхватить инфекционные заболевания и огромный риск получения травмы. Как заметить перетренированность: Вы не заметите ни тренировочного прогресса ни регресс, сильный упадок сил, начнете быстро утомляться, сильная депрессия и потеря мотивации, большая раздражительность, тахикардия и постоянная мышечная боль. И опять же итог:бегать каждый день нельзя, ведь это может привести к перетренированности.

3. Большая вероятность потерять мотивацию. Именно сам факт того, что Ваш распорядок дня будет забит одинаковыми упражнениями, велика вероятность того, что Вам быстро надоест, и Вы впадете в уныние. Все тренировки должны отличаться и радовать разнообразием – это усилит интерес. Поэту бегать каждый день не столь полезно, желательно включить в список еще и езду на велосипеде.

4. Каждодневный бег не эффективен. Более полезным будет бегать 4 раза в неделю и даже с большей интенсивностью чем обычно. Самое полезное и эффективное соотношение тренировок 20/80, это доказано научно, так что сомневаться особо не стоит. Данное соотношение означает, что свои 20% тренировочного времени Вы проводите с высокой интенсивностью. В этом случае как раз, таки необходимо делать перерывы по 1-2 дня. Оставшиеся 80% Вы тренируетесь с низкой или средней интенсивностью, а отдыхать между тренировками можно всего по несколько часов. Но стоит понимать, что при низкой интенсивности тренировок и прогресс будет идти крайне медленно.

Как итог можно заметить, что бегать каждый день – это не эффективно и может навредить Вашему здоровью.

Очень полезно будет бегать парочку тренировок со средней интенсивностью, а хотя бы раз в неделю делать это с высокой нагрузкой. После таких тренировок можно отдохнуть несколько дней. Если же вы делаете пробежку на длинную дистанцию – то отдыхать стоит также длительное время, чтобы Ваша опорно-двигательная система восстановилась и пришла в порядок.