Четверг, 07 Июля 2016 14:38

Подтягивания для новичков

Если вы задумались о том, чтобы сделать Ваше тело спортивным и сильным, то стоит взять во внимание подтягивания на турнике. Подойдя к тренировке на турнике со всей серьезностью, можно заменить неплохое количество упражнений на руки, грудь и плечи со штангой. Данный вопрос, конечно, можно назвать спорным, но это будет более эффективно для новичков, которым действительно полезнее будет заняться тренировками на перекладине с собственным весом, а не мучатся в спортзале со штангами, которые пока будут им не по силам.

Подтягивания – это не очень сложная, но в то же время, очень полезная тренировка. Научиться может каждый и если у Вас не получается подтянуться хотя бы раз, то не стоит расстраиваться, ведь главное – это иметь упорство и выбрать правильный подход, а также, делать упражнения регулярно и в полной мере.

Как подготовиться к первому упражнению

Для начала, необходимо разобраться в технической стороне подтягивания, чтобы было проще добиться успеха. Весь процесс можно поделить на две фазы: момент, когда мы прикладываем усилия, чтобы подтянуться и момент, когда мы медленно спускаемся до начальной позиции. Именно тем, у кого не получается подтянуться даже один раз, стоит сконцентрировать внимание на фазе спуска: опускать свое тело, максимально его напрягая. Но не стоит забывать о первой фазе: выполнять её нужно как можно медленнее, а последнее подтягивание в Вашем подходе должно обязательно выполняться через силу.

Есть момент, что человек не может осилить даже просто подняться на турнике или у него нет возможности потренироваться на низком турнике. В таких случаях помогают упражнения для развития грудных и плечевых мышц. Данные упражнения важны для того, чтобы ощутить и понять, как работаю мышцы, которые задействованы во время подтягивания. Для начала, желательно недельку ежедневно по отжиматься широко расставив руки. Можно совершать 3 подхода по 5 повторений ежедневно и по поднимать гирю, или что-то подобное, весом в 2 килограмма по 12 подъемов в 4 подхода. Неделя таких тренировок облегчит подтягивания.

Полезно чередовать хват во время подтягиваний

Многие спортсмены считают полезным периодически изменять хват во время подтягиваний. Это позволит сменить нагрузку с одних мышц на другие, таким образом Вы будете качать несколько видов мышц и подтягиваться станет легче. Обратный хват облегчает нагрузку для спины и груди, а Ваш вес перейдет на руку, а прямой хват позволяет отдохнуть рукам и проработать спину. Первые тренировки являются самыми эффективными, из-за этого стоит выкладываться полностью именно на ранних тренировках. Также полезно сменять широкий и узкий хват. Широкий хват, сильно нагружает спину. Хотя новичкам не рекомендуется на ранних этапах использовать широкий обратный хват, ведь это сильно напрягает связки и может повредить их.

Чтобы сделать свои тренировки наиболее эффективными и полезными их стоит дополнять правильной диетой, мотивацией и правильным распорядком самих тренировок.