Среда, 01 Июня 2016 13:55

Что необходимо есть до, после и во время тренировки

Многих спортсменов беспокоит вопрос, что необходимо есть перед тренировкой и после. И это правильно ведь от того, как мы питаемся зависит наше здоровье и спортивные успехи. Начать стоит с плотного приема пищи за два часа до тренировки. Хотя для некоторых, 2 часа может быть слишком много, а в таком случае можно съесть банан или небольшую булочку. Если же речь идет об утреннем занятии спортом, то под вечер необходимо пополнить запасы углеводов, а утром же, достаточно только немножко перекусить. Очень важно не забывать о постоянном пополнение жидкости в организме, как в процессе тренировки, так и после.

Давно известно, что в среднем человек теряет около одного литра жидкости за час умеренной тренировки. Но в жару или при изнурительном тренинге испаряться может до двух литров жидкости из организма. Пить очень важно, так как из-за недостатка жидкости кровь в организме загустевает, соответственно, сердце тяжелее её качать, а мышцы и суставы также теряют жидкость. Исходя из этого, можно понять, что систематические тренировки при нехватке жидкости в организме приводят к травмам и заболеваниям.

Стоит знать, что для спортсменов лучшим вариантом являются изотонические напитки. Их особенность в том, что они содержат не только воду и углеводы, а также витамины и микроэлементы, которые нужны для правильного функционирования организма. Ведь во время тренировки мы теряем большое количество важных веществ, выходящих с потом.

Чтобы точнее знать, сколько пота вы теряете за тренировку, вам необходимо взвесится до и после занятия. Именно та разница, между первым и вторым взвешиванием, будет количеством потерянной жидкости.

Как подкармливать организм во время длительной тренировки

В том случае, если у вас запланирована длительная тренировка: примерно 1,5 – 3 часа, то важным является не только питье во время занятия, но прием пищи. Для того, чтобы пополнять энергетические запасы организма во время тренировки подойдут энергетические батончики и различные гели, они же обогащены витаминами и минералами.

Что необходимо есть уже после тренировки

Прием пищи после тренировки – это очень важно. Таким образом вы пополните запасы углеводов и минеральных веществ в организме. Очень хорошо подойдут макароны с томатным соусом, рисовые блюда и печеный картофель. Также уместным будет съесть овощи или салат в большом количестве, таким образом организм будет обеспечен дополнительными витаминами и минералами. Спустя 3 часа можно съесть мясное блюдо, так-как в мясе содержатся аминокислоты. Они необходимы для восстановления суставов и мышц после занятия. В том случае, если ваш организм не будет наполнен необходимым количеством аминокислот, возрастает вероятность получения травмы.

Что нужно есть перед силовыми тренировками

Очень важно для силовых тренировок акцентировать внимание на продукты с большим количеством белка. Белок является необходимым материалом для роста мышц. Идеальным вариантом будут сыр, рыба, мясо, творог и бобовые. Иногда спортсмены недооценивают важность белка, но это напрасно. Для того, чтобы нарастить 5 килограмм мышц за один год, организму потребуется ежедневно на два грамма больше белка, чем человеку, который не тренируется.

Важно всегда помнить о здоровой пище и питьевом режиме. В таком случае, ваши спортивные достижения станут более внушающими.